TUTORIAL LARI SUPAYA TAHAN LAMA ALA SAKTI DARI KOMUNITAS NGARIT

 HALOOO TEMAN-TEMAN 👋👋 Bertemu lagi dengan kelompok kami✌ siapa nih yang suka lari atau joging ??👊👊 

💥Nahh kali ini kami akana memberikan tips supaya saat berolahraga Lari atau joging kamu bisa berlari dengan lama dan tidak mudah capek , yuk simak bareng bareng 👌

• Pemanasan: Lakukan pemanasan selama 5–10 menit sebelum berlari dengan gerakan kardio ringan dan peregangan. Pemanasan yang tepat dapat mencegah cedera dan melancarkan peredaran darah. 
• Pernapasan: Bernapas dengan teratur dan santai. Gunakan pernapasan diafragma. 
• Postur tubuh: Jaga postur tubuh tetap tegak dan bahu rileks. 
• Hidrasi: Minum air putih yang cukup, yaitu 2–4 gelas (400–600 ml) beberapa waktu sebelum berlari dan 1 gelas (100–200 ml) tepat sebelum memulai. Minum juga di sela-sela olahraga atau setiap 20 menit. 
• Pakaian dan sepatu: Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, serta sepatu lari yang pas dan nyaman. 
• Makanan: Konsumsi karbohidrat yang cukup dan makanan sehat lainnya. 
• Tempo dan interval: Tentukan tempo dan interval saat berlari. 
• Istirahat: Istirahat atau tidur yang cukup juga penting. 
• Jalur lari: Cari jalur lari yang teduh dan udara segar. 
• Tentukan Target Lari.
• Memilih Sepatu Lari yang Cocok.
• Lakukan Pemanasan.
• Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi.
• Mulai dengan Jalan Santai.
• Kendalikan Pernapasan.
• Konsumsi Karbohidrat yang Cukup.
• Tetap Rileks saat Berlari sambil Mendengarkan Musik.

*Penulis:Saktiawan Putra Ardianto

*Editor: Saktiawan Putra Ardianto